心理减压有很多方法，但是大部分的方法，都需要在专业心理咨询师的指导下进行，这对于我们来说，会有一些不方便。而今天微心理所分享的就是如何 通过食物来进行心理压力，在吃的过程中，将你的心理压力也一点一点的吃掉!

　　1、香蕉

　　生活中的压力也是可以“吃”掉的呢，其中首选香蕉了。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素，它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质，含有的生 物碱成分，可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。

　　2、苹果

　　如果你喜欢青苹果的味道，据初步研究，它的芳香有助于缓解头痛。一项小规模调查表明，患有慢性偏头痛的人们在开始头疼时吸入青苹果的香味，之后 会感觉头痛状况减轻。

　　3、柿子

　　最近一项新的研究表明，将柿子加热后食用，可使一些特定的有益于健康的成分大幅度增加，从而减轻人的心理压力。

　　研究者采用一种可以一次性解析柿子中所有化合物的方法，从柿子中检出了约150种化合物。在把柿子加热后，研究者掌握了可以减轻使人体压力增加以 及抗氧化作用等有效成分的变化，并将最初是为了杀菌而食用的经加热处理的柿子与生柿子相比，结果发现，加热处理后的柿子，抑制心理压力增加的成分γ-氨 酪酸(一种神经递质)和有血管扩张作用的瓜氨酸的含量激增了2倍以上。这一研究在世界上是少有的，无疑对日感压力增大的现代人是有益的。

　　柿子加热了吃可以减轻心理压力，现在这个季节正是吃柿子的大好季节，除可试试减压之外，告诉大家，柿子还是化解秋燥的佳果良药。

　　4、核桃

　　核桃可以帮助降低人体血压，尤其是对于那些因体内肾上腺素含量过高，导致心脏超负荷工作的人来说，其效果尤为显著。

　　研究表明，其对健康大有裨益，因此美国食品与药物安全管理局建议每日食用1.5盎司的核桃。

　　5、蓝莓

　　蓝莓中的抗氧化物质可以抵制皮质醇等压力激素对身体的不良影响。

　　6、葵花籽

　　葵花籽中富含的叶酸能促使脑部产生一种叫做多巴胺的化学物质，它能使人产生愉悦感。

　　7、菠菜

　　研究发现，菠菜中富含的镁可以帮助你有效对抗压力。

　　8、碳水化合物

　　富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部 运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。

　　9、鲑鱼

　　鲑鱼富含omega-3脂肪酸。研究发现，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。

　　10、钙

　　人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

　　11、脱脂牛奶

　　科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。

　　专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。

　　12、黑巧克力

　　黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人广为称赞。

　　巧克力颜色越深，你能从中摄取的健康物质就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

　　微心理提示：轻微的心理压力，可以通过食物来调整，也可以进入一些运动与音乐来调整，但是严重的心理压力，就需要向心理咨询师进行心理解压了!