相信人们对更年期都不陌生，很多人在更年期的症状都是不一样的，有的人症状比较严重，有的人则比较轻，这就导致了人们给身边的朋友带来的影响也是不一样的，同时也给患者自身带来了很大的影响，那么在生活当中女性更年期患者应该如何调节呢，下面我们就一起来简单的了解一下吧。

　　一、关注饮食健康。

　　1、补充B族维生素：更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌睡眠不好等，应多吃富含维生素B的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。糙米、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等杂粮也含有丰富的维生素B，特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而引起的症状。

　　2、补充钙质：更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不关注，易发生缺钙、骨折等病变。所以，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

　　3、补充蛋白质：更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。多食鱼，鱼含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等，肉结构松软、细嫩，容易消化吸收，适合更年期女性消化力逐渐减弱者食用。

　　4、若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。另外还可以每天适当吃一些炒酸枣。酸枣里面有一种化学物质。这种化学物质可以舒缓女性在更年期的焦虑的神经。可以避免女性因为处在更年期整天神神叨叨的状态。另外女人在更年期往往会伴随一些泌尿系统和内分泌系统的疾病。女性在更年期吃一些缓解抑郁的食品，可以避免女性在更年期出现抑郁，从而改善女性心理，让女性保持愉快的心态。这类食品常常以甜食为主。在心理学上，适当的甜食可以加强人的幸福感和愉悦度。所以如果女性在更年期的时候，可以每天适当吃一点甜食，让自己每天都可以保持愉快的心态。

　　二、关注心理健康。

　　患者要放松心态，不要过于排斥更年期，维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等有助于稳定情绪，还可以做些自己喜欢的事情，如唱歌、看书、旅游等分散精力。

　　女性更年期患者应该如何调节呢?女性更年期一定要注意合理的治疗，平时要放松心态，不要出现负面情绪，并且多与人沟通，让自己处于兴奋中，就可以很好的控制更年期了。