修长美腿是每个女性都希望可以拥有的，很多女性在生活当中都在为了腿而发愁，每天都在积极的坚持跑步进行瘦腿，可是这样的效果不太明显，这主要是没有掌握一个好的方法，那么怎么做才可以拥有一双修长的美腿呢下面我们就一起来简单的了解一下吧。希望下面的文章可以对您有一定的作用。
1、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在一直运动 30 分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要关注的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的疗效越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在 6-8km/hr 就十分适合了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
2、热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿可以舒缓腿部发紧的肌肉。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的挑选要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
3、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多 mm 跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的 mm 们就不适宜了。正确避免小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里医院的专家支一招，爱偷懒的 mm 们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成 30 度的角。坚持 5 分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据自己的身体柔韧度来调整。
5、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿方能以 " 最好状态 " 投入 " 作战 "。
一双修长的美腿是女性的标志，也是男性为之痴迷的一个理由，哪个男性不希望自己的女朋友或是妻子有一双修长的美腿，所以，您可以根据上面的文章多多注意，希望您早日拥有修长美腿。
