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这些不良姿势让你的腰负担加重

  • 发表时间:2015-08-17 17:37
  • 来源:新闻
  • 责编:zyn
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  我们都知道腰部对于我们的身体是十分重要的,起到承接的作用,而腰部也是最容易出现问题的部位,很多人由于日常不注意保护自己的腰部,导致腰部一用力就会拉伤或者扭伤,其实只要日常生活中加以注意,我们的腰部就不会变的那么脆弱,正是生活中经常保持不良的姿势,才会让腰部弱不经风,下面我们一起来了解一下吧。

  1、瞬间转头或扭腰

  这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调,当有人突然喊你,这时候千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤,“要整个身体一起转过去。” 李林键说,要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

  2、走路弯腰驼背

  走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋,抬头平视前方。

  3、趴着睡

  这会加大腰椎和颈椎压力。李林键建议,有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

  4、夹着电话筒

  如果将话筒夹在脖子上打电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。他建议,最好使用耳机或扩音器。同样地,如果老侧着身子在沙发上睡着了,会加速椎间盘或关节的退化。

  5、低头看电脑、玩手机

  身体往前弯、驼背、低头看电脑,这种典型的“猿人姿势”,会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大,导致颈椎过早退化,甚至患上椎间盘突出。用电脑时,建议尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。

  6、错误穿鞋法

  直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大,建议找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。

  7、靠坐在床头看书

  很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整条腿平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

  8、起床动作太快

  很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

  9、坐时身体前倾、背后悬空

  很多人喜欢斜瘫在沙发上,或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头,使背部平贴椅背,或使用腰垫,双脚平放地面。

  10、90度弯身搬东西

  通过上面的介绍,对于这些伤害腰部的不良姿势您是不是全部了解了呢,此后大家就要多多提醒自己要注意腰部的护理,拒绝这些不良姿势给腰部造成负担,这样才能让腰部更加健康,更加结实。

(责任编辑:zyn)
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