很多的女性都比较注意自己的臀形，可能臀部稍不注意就会出现下垂，很多女性朋友通过减肥的方法想要达到改变臀形的目的，可以效果并不明显。很多女性想要了解，如何才能摆脱自己又扁又平的臀部，练出翘臀呢，那么下面我为大家介绍几种针对臀部的锻炼方法，分分钟让你拥有迷人翘臀。

　　一、让松弛的臀部变紧实

　　1、脸朝下，俯身躺着，弯曲膝盖，两脚的脚后跟要靠紧，如图所示，让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气，进行接下来的动作准备。

　　2、一边呼吸，双脚保持膝盖弯曲，然后腿部垂直向着天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的最高点停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1～2的动作最好是重复做3次。

　　二、平面型臀部

　　1、仍然是脸朝下，俯身躺着，然后伸直的双脚打开，两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲，手掌贴着地面，撑在胸侧。吸一口，为接下来的动作做准备。

　　2、一边呼气，轻轻地用手支撑着身体，然后利用腹部和背部的肌肉，往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒。动作1～3最好是重复做3次。

　　三、改善姿势，帮助提臀

　　1、双膝跪地，然后挺直腰背，膝盖直立，双手往上抬高。收腹，让腹部往里凹，然后呼气。

　　2、一边吸气，手臂不能弯曲，要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。注意，在做下腰的动作时，动作要缓慢些。1～2的动作最好是重复做3次。

　　锻炼过程中需要注意这些问题：

　　1、续进行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就会没有力气继续进行练习。

　　2、像要让腹部和脊梁骨靠在一起那样，让腹部变得扁平。

　　3、腹部保持平坦的状态下，鼓起前胸进行呼吸。

　　4、膀不要耸起，做转动脖子的动作，放松身体。

　　5、做动作的时候，腰不要太过用力往后反，在腰稍感酸痛的时候就要停下来进行休息。

　　6、有空的时候，可以进行2～3组该动作的练习。

　　想让臀部恢复紧俏迷人，解决臀部松弛、下垂的问题，可以通过这次介绍的提臀减肥方法。通过简单而又快捷有效的锻炼方式，就能让你的臀型看起来更美，同时让腿看起来更加修长，改变全身姿态，以全新的形象示人。

　　通过以上的介绍，相信女性朋友们对于臀部的锻炼方法已经有所掌握了吧，要知道，身材的改变不是一日两日就可以取得效果的哦，女性朋友们一定要坚持，每天拿出几分钟的时间来对臀部进行锻炼，过不了多久，你就可以拥有迷人的翘臀了哦。