男性年青时疲于工作奔波,人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身,中年时期地男性这时开头对健身用心起来。专家建议:中年男性,尤其是40岁以后健身有别于年轻时,应该特别注意以下11点:

1.挑选使你舒服地方式:如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好和自己水平相当地同龄人一起健身。

2.找到合适地健身活动:不要强迫自己做不喜欢地运动或和自己年龄不符地运动。

3.健身不只是有氧运动:随着年龄地增加,人体器官亦在衰老。因此,每天要进行30分钟地有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4.开头训练不要太快:健身训练欲速不达。多年不锻炼地人,可以从最简单地饭后漫步开头。形成习惯后,再增加运动量。40多岁地人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

5.运动多样化:每天做同样地运动,既简单厌倦又简单受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步和自行车运动交叉、跑步和游泳交叉等。

6.健身优先,不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。

7.不要小看自己:别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发觉,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高地运动成绩。

8.调整速度,间歇式训练:在日常步行运动中增加快步走及慢步休息地间歇式训练,有助于在较短地时间内消耗体内更多地热量。

9.和大家一起锻炼:得到家人和朋友地支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

10.注意旧伤:运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

11.别使体重困扰自己:很多人开头健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼地多种其它保健作用,坚持长时间有效地健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能使你安心入眠。