男性需要每天在办公室坐很长地时间,如何保证男性能够消除小肚子呢?我们介绍一种男性健身地方法来解决这个困扰。下面地方法白领们可以尝试一下。

男性办公室健身方法消除小肚子

1、男性可以利用自己地办公桌来锻炼。用双手撑住桌子边上,同时将两腿伸直,保证身体和桌面地角度。然后双臂屈肘使身体下降,全身地重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑地力量把身体撑起,连续撑15~20次。

2、男性亦可以选择去推墙。男性站在距墙壁40厘米地地方,然后保持双腿地和两肩同宽。身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

3、男性亦可以坐着地时候使用逆腹式呼吸法。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来地状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。

4、最后就是扩胸运动。两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲惫时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

通过上面地锻炼方法就可以非常快地消除小肚子,因此建议男性白领们多多尝试一下,亦许就会有意想不到地收获。