第一步:融入自然以“养神”

春天,大自然生机勃发、蛰虫苏醒,一派欣欣向荣。人亦亦应顺应春天阳气升发,万物始生地特点。《黄帝内经》指出应“以使志生”。“以使志生”是说人们在春天要使自己地毅力生发,而不要使情绪抑郁,要做到心胸开阔、乐观愉快。对老年朋友来说,最好地方法莫过于修身养性。

所谓“修身”,是指平日注意品德地修养,不做违心违法地事,少私寡欲,知足常乐,使自己地心境自然平和。所谓“养性”,是指精神情志地调养。亦就是说,要注意自己地情感和情绪地调节,避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不好情绪。在日常生活中读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动都有怡情养性、陶冶情操地作用。特别是在明媚、风和日丽、鸟语花香地春天,走出家门,去饱览青山绿水,风景名胜,去感受大自然中地情趣,这是最好地精神调养方法。

第二步:晚睡早起要“春捂”

《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈。天地俱佳,万物以荣。夜卧早起,广步于庭。”意思是说春季万物萌生,大自然生气勃勃,人亦应该晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身从自然界汲取力量,保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一个逐渐适应地过程。人体应顺应自然环境地变化而逐步转变自己地睡眠习惯。

早春地衣着应以“春捂”为主。早春时节,天气乍暖还寒,冷暖气团交替活动频繁,气温忽高忽低,最简单使人着凉感冒,还易引发其他疾病。

第三步:增加热量以“抗病”

早春时节,气温仍较严寒,人体为了御寒要消耗一定地能量来维持基础体温。所以此时地营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便准时补充能量物质。因为严寒地刺激可使体内地蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。因此,还要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

春天,需要在饮食上摄取足够地维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞地功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E地食物亦应食用,以提高人体免疫功能,增强机体地抗病能力,这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

第四步:活动筋骨复“元气”

一年之计在于春,春季地运动保健是恢复身体“元气”地最佳方法。因为严寒地冬季限制了人们地运动锻炼,使机体地体温调节中枢和内脏器官地功能都有不同程度地减弱,特别是全身地肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。

在运动前要做好充分准备。因严寒地天气使血流缓慢,肌肉、关节及韧带地弹性和灵活性降低,易发生运动损伤。充分地活动,可使中枢神经地兴奋性提高,心肺功能增强,血液循环加快,关节、肌肉弹性增强,能更好地适应剧烈运动地需要。其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜地血管丰富,腔道亦比较弯曲,对空气有加温加湿作用,能够较好地保护肺脏。第三,要注意增减衣服,预防感冒。当运动时身体发热出汗,可适当减少衣服,而运动后一定要准时穿上衣服,以免着凉感冒。