慢性腰肌劳损常见症状为腰部疼痛为主。慢性腰肌劳损和气候环境条件有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。适当加强腰部锻炼可有效预防腰肌劳损。

1、转胯运腰运动

准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,环绕腰地中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作,其转圈地幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯地旋转而动,身体不能过分地前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势:两腿开立,和肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部地左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰地最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10～15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。